Вероятно най-простият начин да постигнете целите си за физическа активност е да отидете на разходка.Така че целта не е сложна - сложете единия крак пред другия колкото е възможно повече - и пак, и пак, и пак. Въпреки това, колкото и проста да е целта, не винаги е лесно да се принудите да отидете на разходка, въпреки че сте запознати с всички предимства на физическата активност.
Тук са изброени стъпките, които ще ви улеснят да достигнете желания брой крачки на ден възможно най-лесно и бързо, без това да представлява проблем.
Често се споменава цифра от десет хиляди крачки на ден, което може да е или да не е вашата цел. Можете да ходите по-малко, но и повече. Важно е само физическата активност да стане част от ежедневието ви.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да стигнете до тези 10 000 крачки на ден (или толкова крачки, колкото сте решили, че искате да извървите на ден). Не става дума за нещо ново или иновативно - става дума за напомняне за всички малки неща, които можем да направим за деня за здравето си, но редовно пропускаме.
Използвайте стълбите вместо асансьора
Задачата е много ясна и проста. На работа, в сграда, в търговски център... навсякъде, където има такава възможност, използвайте стълбите вместо асансьора.
Правете почивки за движение по време на работа
Когато сте в обедната си почивка, използвайте последните пет минути за спокойна разходка. Освен това ходете поне една минута, когато можете, не само когато сте в дълга почивка.
Паркирайте по-далеч от мястото, където отивате
Всеки път, когато отивате някъде с кола, опитайте се да я паркирате на място, което е на няколко минути пеша от мястото, където отивате.
Изберете по-дълъг маршрут
Когато тръгнете някъде пеша, започнете по-рано и изберете по-дълъг маршрут.
След вечеря направете 15-минутна разходка
Когато вечеряте, опитайте се да правите кратка разходка възможно най-често. 15 минути ще са достатъчни.
Ако използвате обществен транспорт, слезте от автобуса или трамвая спирка-две по-рано
Разходката допълнително ще ви събуди за работа и всички останали задължения, които ви предстоят, а и ще е полезна и за здравето ви.
Играйте с децата
Ако имате деца, играта вероятно е един от най-лесните начини да достигнете желания брой стъпки.
Ходете, докато говорите по телефона
Вместо да се облегнете на леглото или дивана, провеждайте телефонни разговори, като се разхождате по време на тях.
Нагласете си аларма
За да не забравите разходките си, настройте аларми на мобилния си телефон, които да ви напомнят, че е време за разходка.
По този начин няма да се случи да забравите да натрупате крачки и всички тези съвети лека-полека ще станат част от ежедневието ви. В един момент вече няма да имате нужда от аларма, пише zadovoljna.hr, цитирани от vesti.bg. АРЕНА
|
