12.06.2023 » Признаците, че не се храните достатъчно
Стресът, натовареното ежедневие, всекидневните задачи и т. н. са само част от факторите, които могат да ни накарат да се чувстваме извън обичайната си форма. Понякога дори, когато се опитаме да поддържаме здравословен живот, не можем да дадем максималното от себе си. Дали приемаме достатъчно калории? Това е въпрос, който е редно да си зададем, особено ако сме решили да подобрим формата си или да сменим начина си на хранене. Вижте 8 знака, че може би имате дефицит на калории, пише az-jenata.bg.
Ниски нива на енергия – Когато често имаме дефицит на калории, нашето тяло не е в състояние да се захранва правилно. Това може да ни накара да се почувстваме летаргични и мудни. Най-вече това се случва при намален прием на протеини и въглехидрати.
Световъртеж – Той би могъл да е един от първите физически признаци на недостатъчно хранене. Когато не се храним достатъчно, нивата на кръвната ви захар могат да спаднат рязко и да ви накарат да се почувствате замаяни.
Трудно запомняне на нова информация и намалена трудоспособност – Когато сме пропуснали хранене, не сме се хранили дълги часове или храната е била оскъдна, то тогава тялото започва да пести енергия, което пък нарушава процеса на запомняне, концентрация.
Косопад и чупливи нокти – Когато не се храним достатъчно и храната ни е бедна на полезни хранителни вещества, то органите с най-висок приоритет ще поемат водеща роля в получаването на тези хранителни вещества, които все пак има в консумираните храни. Това включва мозъка, сърцето и белите дробове, а не косата, кожата и ноктите ви. Здравето на косата, кожата и ноктите е тясно свързано с това какво ядете, заедно с това колко витамини и минерали усвоява тялото ви.
Ставаме раздразнителни – Западни проучвания показват, че ниските нива на глюкоза всъщност могат да причинят агресия и агресивно поведение, нервност. Така че, когато не сте яли нищо, раздразнителността може да бъде един от първите забележими странични ефекти от липсата на достатъчно храна.
Усещане за втрисане – Ако не ядете достатъчно, вероятно организмът ви няма да е в състояние ефективно да извършва термогенеза, което е процес, който помага на тялото ви да генерира топлина. Някои западни изследвания показват, че хората, които следват ограничителна диета, имат по-ниска телесна температура.
Постоянна жажда – Когато се храним, тялото ни получава електролити от храната, които оказват влияние върху жаждата. Те включват натрий, калий и магнезий. Ако все още се чувствате жадни, след като сте изпили чаша вода, това е червен флаг, че може да не приемате достатъчно калории.
Аменорея – Аменореята е научният термин за липса на месечен цикъл. Жените може да имат пропускане на цикъла си поради различни причини, включително бременност, промени в начина на хранене и стрес. Специфични здравословни състояния като хипотиреоидизъм и синдром на поликистозни яйчници също могат да повлияят на нивата на хормоните ви и следователно и на менструацията ви.
Аменорея може да възникне и ако не ядете достатъчно и имате малко телесни мазнини или сте с телесно тегло под нормата за възрастта и ръста. АРЕНА
