Ако искате да отслабнете, трябва не само да ограничите приема на калории. Жизнено важно е да осигурите на тялото хранителни вещества, за да остане здраво и заредено с енергия. Един от най-важните компоненти на всяка здравословна диета е протеинът, който ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще ускори загубата на тегло.
Експертите посочиха най-добрите източници на протеини, които да включите в диетата си.
Яйцата са с високо съдържание на протеини и ускоряват метаболизма. Диетологът Джанет Кимшал посочва, че едно яйце съдържа шест грама протеин. Те ви помагат да сте сити през целия ден и предотвратяват преяждането.
Ако трябва да добавите протеин към диетата си, можете да закусите с кисело мляко. Диетологът Бренда Пералта казва, че този млечен продукт е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Една порция съдържа петнадесет до двадесет грама протеин. Тя съветва да ядете кисело мляко в комбинация с мюсли, горски плодове, семена от чиа.
Пилешкото също е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини и калории. 100 грама пилешки гърди съдържат около 31 грама протеин и само 165 калории, казва диетологът Алисън Харис.
Рибата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и витамин D, които помагат за намаляване на възпаленият, повишават имунитета и подпомагат храносмилането. Според диетолога Хедър Ханкс комбинирането на риба със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за възможно най-здравословното хранене.
риба
Вегетарианците могат да включат протеини в диетата си под формата на боб и леща. „Тези бобови растения съдържат фибри и протеини, което ви позволява да останете сити по-дълго и намалява глада и нивата на холестерола“, каза диетологът Наталия Комова.
Бобът и лещата ускоряват изгарянето на мазнините в областта на корема и предотвратяват натрупването им.
АРЕНА
|
