Германският учен Михаел Дешпегел обясни как можем бързо и трайно да се отървем от натрупаните в областта на корема и талията мазнини. Той предлага да се придържаме към модела “2+2+4”., пише zdrave.to.
Ученият обяснява, че цифрите в модела съответстват на дни. През първите два дни човек трябва да наблегне на кардио тренировките, като например бързо ходене, тичане, плуване, качване на стълби или каране на велосипед.
През следващите два дни е ред на силови упражнения, но с ниска интензивност, може и в домашни условия - вдигане на тежести, HIIT и пр.
През тези 4 дни на тренировки и физическа активност отслабващият трябва да спазва стриктно и принципите на здравословното хранене.
През останалите 3 дни от седмицата може да си починете от физическо натоварване и да не се ограничавате чак толкова много в храненето, но все пак не се отпускайте напълно и избягвайте сладкото, газираните напитки и богатите на въглехидрати храни. АРЕНА
|
