Влечението към постоянното похапване и тъпчене с нездравословни храни може да ускори процеса на стареене и да ви накара да изглеждате по-възрастни, отколкото сте в действителност. Храненето е тясно свързано с биологичната възраст и поглъщането на празни калории без здравословно хранене може да доведе до преждевременно стареене. От друга страна, балансираното хранене с протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини, мазнини и минерали може да ви предпази от стареене и да ви накара да изглеждате или да се чувствате по-млади. В съчетание със заседналия начин на живот, високите нива на стрес и лошата хигиена на съня, неправилните хранителни навици могат да се отразят на здравето ви и да доведат до заболявания, свързани с възрастта.
Нездравословният начин на живот може да ускори процеса на биологично стареене, докато здравословният начин на живот може да го забави и да подобри качеството на живота ви. Въпреки това извършването на някои промени в начина на живот, като например ранното лягане и установяването на по-добър режим на сън, намирането на начини за преодоляване на стреса, като например упражнения, разходки или любимо занимание, избягването на алкохола и тютюнопушенето, редовното спортуване и храненето с богата на хранителни вещества храна, може да обърне процеса на стареене.
"Някои храни могат да ускорят процеса на стареене; това е факт и е добре проучен. От увиснала кожа до фини линии и бръчки - ето деветте виновника, които може би трябва да обмислите дали да си позволявате твърде често. Твърде често е ключовата дума, умереността е ключът," казва диетологът Миначи Петтукола в неотдавнашния си пост в Instagram.
1. Бял хляб: Направен от рафинирани зърнени култури, белият хляб има висок гликемичен индекс, причинявайки скокове на кръвната захар, които могат да доведат до гликиране и ускорено стареене.
2. Алкохол: Прекомерната консумация на алкохол може да дехидратира кожата, да я лиши от жизненоважни хранителни вещества и да допринесе за преждевременно стареене, включително фини линии & бръчки.
3. Трансмазнини: Пържените храни (трансмазнини) могат да допринесат за възпаление и оксидативен стрес, което води до преждевременно стареене на кожата и на тялото.
4. Маргарин: Поради високите си нива на частично хидрогенирани масла - могат да направят кожата по-уязвима към ултравиолетовите лъчи. Освен това те могат да разрушат хидратиращите бариери в кожата.
5. Сладкиши: Въпреки че може да са вкусни, сладкишите често са пълни с рафинирани захари и нездравословни мазнини, които могат да насърчат гликирането— процес, който уврежда колагена и еластина, което води до увисване на кожата.
6. Бяла захар: Този сладък виновник не само повишава нивата на кръвната захар, но и насърчава възпалението и разграждането на колагена, ускорявайки появата на фини линии и бръчки.
7. Прекалено обработените меса се считат за канцерогени и консумацията им може да увеличи риска от клетъчно стареене и рак. Човек трябва да ги избягва, за да живее здравословно и по-дълго.
8. Безалкохолни напитки: Тези газирани напитки, пълни със захар и изкуствени добавки, могат да опустошат нивата на колаген в кожата и да доведат до преждевременни бръчки.
9. Пакетирани и бързи храни: Преработените храни, пълни с консерванти, изкуствени аромати и рафинирани съставки, могат да ускорят стареенето, като причиняват окислително увреждане на клетките.
Ограничавайки тези ускорители на стареенето и наблягайки на пълноценни, богати на хранителни вещества храни, можете да подхраните тялото си отвътре навън и да поддържате младежко излъчване, което издържа проверката на времето. АРЕНА
|
