Около една трета от живота на хората, както е известно, преминава в сън.

Животните също спят, но за разлика от тях човекът е уникален с това, че може да се бори със съня. Да го отлага, пренебрегва, да не му позволява да настъпи с часове. И дори да приема химични вещества, за да предизвиква или потиска съня си.

Само че е добре да не забравяме, че поради устройството и физиологията на човешкия организъм липсата на сън води до редица сериозни проблеми и не бива да бъде подценявана.
Ето и някои любопитни неща за съня, представени от Hicomm.bg.

Нощен страх - да се събудиш от собствения си крясък

Нощните страхове са нарушения на съня, които са свързани с аномални физически движения, поведение, емоции, възприятия и сънища. При нощните страхове хората не осъзнават какво точно се случва с тях. Основната разлика между нощните страхове и кошмарите e тази, че в първия случай човекът частично се пробужда, докато във втория продължава да спи.

По време на пристъп на нощен страх човек изведнъж се стряска и започва да вика и говори несвързано. Лицето на спящия се променя в яростна или ужасена гримаса и той сякаш се защитава от невидима заплаха. Сърцебиенето е учестено, тялото се изпотява, зениците се разширяват. Такова състояние на нощен страх може да продължи от десет до цели двадесет минути.

Най-вече от такива пристъпи страдат момчетата между 5- и 7-годишна възраст, но също и момичетата, макар и по-рядко. Според статистиката около 17 на сто от децата са преживявали нощни страхове. С течение на времето нощните страхове стават все по-редки, докато накрая съвсем изчезнат.

Не е задължително да сте спали много – достатъчно е да повярвате, че сте се наспали

Съществува много интересен плацебо ефект на съня – просто трябва да повярвате, че сте си поспали добре, за да бъдете енергични и продуктивни на следващия ден. Особено добре този метод сработва, ако хората разкажат подробно за това, че са спали добре, пред някой авторитетен психолог или лекар.

Подобен експеримент е провеждан сред група студенти последен курс по психология. По време на лекциите им те са се запознали подробно с природата и механизмите на съня, а след това всеки един от тях последователно бил свързан с апаратура за изследване на качеството на съня от последната нощ.

Всъщност това им било обявено официално, а електрониката просто измервала мозъчните честоти. След измерването един от тестващите специалисти отчитал пред тях персонален коефициент доколко добре се е наспал конкретният участник. Онези, които разказвали, че са спали добре, изпълнявали тестовете много по-добре от другите, които казвали, че са спали зле. Всъщност според измерванията всички са спали достатъчно добре и по един и същи начин.

Едва 3 от 100 души могат да се чувстват добре с по-малко от 6 часа сън

Съществуват два фактора, основно влияещи за продължителността на съня. Според изследвания на учени от отдела по медицина на Харвард това са възрастта и генетичните заложби.

Генетиката влияе не само на това от колко сън се нуждаете, но и на структурата на съня и времето за събуждане, а дори и на това какви са вашите предпочитания за изпълняване на определени задачи в различно време през деня. Повечето от възрастните се нуждаят от около средно 8 часа сън на денонощие, като само около 3 процента могат да бъдат продуктивни, наспивайки се за 6 часа. За това те могат да бъдат благодарни единствено на наследствеността си.

По принцип колкото сте по-възрастни, толкова по-малко време за сън е необходимо. Ето и кратък списък за това от колко часа сън в денонощие се нуждаят хората от различни възрасти:
• Новородени (от 1 до 2 месеца) – от 10,5 до 18 часа;
• Бебета (от 3 до 11 месеца) – от 10 до 14 часа;
• Малки деца (от 1 до 3 години) – от 12 до 14 часа;
• Деца в предучилищна възраст (от 3 до 5 години) – от 12 до 14 часа;
• Деца (от 5 до 12 години) – от 10 до 11 часа;
• Подрастващи (от 12 до 18 години) – от 8,5 до 9,5 часа;
• Възрастни (от 18 години нагоре) – от 7,5 до 8,5 часа.

Унгарски войник не е спал 40 години и се чувствал прекрасно

Пол Керн е унгарски войник, участвал в Първата световна война. Той бил много храбър и се сражавал дори тогава, когато всички войници от ротата му загинали, за което бил награден с медал.

Веднъж той бил тежко ранен в главата, като куршумът засегнал предната част на мозъка – рана, която би трябвало да е смъртоносна. Той обаче не само оживял, но и остарял спокойно. Единственото, което се променило в живота му, било невероятният факт, че престанал да спи.

Лекарите го изследвали обстойно и не могли да разберат как е останал толкова време жив след такова нараняване и най-вече – след тоталната липса на сън. Сънотворните таблетки и седативите не помагали изобщо. Но той изобщо не страдал, защото част от нервната му система била напълно унищожена и вероятно затова липсата на сън не му пречела. Мъжът не изпитвал никакво изтощение и твърдял, че се чувства прекрасно. Така живял още 40 години, до смъртта си през 1955 година.

Сънищата наистина влияят на реалния ви живот

Според изследвания на различни психолози съдържанието на нашите сънища се отразява до известна степен на отношенията ни с другите по време на бодърстване.

По време на тестове, проведени върху повече от 60 мъже и жени, била записвана подробна информация за техните сънища, правени веднага след събуждане. Освен това всеки си водел свой личен дневник, като с особено внимание записвал отношенията с интимната си половинка.

Оказало се, че ако хората виждали през нощта партньора си насън, то на следващия ден се появявали проблеми в отношенията, а след сънища, в които те достигали до конфликт с него, на другия ден наистина следвали сериозни трудности в отношенията. Онези, които сънували партньора си в приятни и весели ситуации, след това прекарвали с него повече време и се сближавали повече и в реалния живот.

Сънят на лявата страна може да ви избави от киселините

Киселинните проблеми със стомаха или накратко – киселините, представляват много неприятно масово усещане. Причина за него е неправилното и ненавременно отделяне на стомашна киселина. Може би много от вас не знаят, че спейки на лявата си страна, можете до голяма степен да се преборите с киселините. Ако спите на дясната – обратно, ще усложните ситуацията.

Вероятно този факт се дължи на това, че по време на сън обърнати надясно мускулът, който затяга и възпрепятства проникването обратно на остатъци храна от стомаха нагоре към хранопровода, се отпуска, спира да функционира добре и така се повишава киселинността нагоре, което усещате като неприятно парене.

Ако внезапно събудите сомнамбул, няма да му се случи нищо

Само по себе си в събуждането на човек, страдащ от лунатизъм, няма нищо особено опасно за здравето. Освен ако по някаква случайност и заради факта, че не очаква, той не се самонарани.

По принцип сомнамбулите стават и започват да се разхождат по време на третия стадий от бавния сън. По време на него сънуването е дълбоко и да се събудите е по-сложно, въпреки че е възможно. Такова пробуждане може да предизвика когнитивни нарушения (състояние на сънна инерция, хипноза), които могат да продължат цели 30 минути.

Специалисти в областта на сънните нарушения потвърждават, че човек, внезапно събуден от дълбок сън, може силно да се изплаши, дълго време да е дезориентиран или да изпадне в крайно възбудено състояние.
Вместо да опитвате да събуждате разхождащия се и едновременно спящ човек, съветът е бавно и спокойно да опитате да го отведете обратно до кревата.

Недостигът на сън се отразява зле на личния ви живот

Лошият сън значително влияе на всекидневните взаимоотношения. Онзи от партньорите, който спи по-малко и не се наспива добре или често сънува кошмари, става нервен, започва да се оплаква от живота си и да обвинява другия в това, че не го цени или не му отделя достатъчно внимание. Учени от университета в Бъркли си задали въпроса защо се случва така и провели изследване.

По време на тестовете те помолили 60 двойки на възраст от 18 до 56 години да водят персонални дневници за съня си. Участниците трябвало всяка сутрин да записват колко добре са спали и да добавят какво чувстват по отношение на партньора си. Освен това по време на решаване на спорни семейни въпроси,те трябвало да записват ситуациите на видео.

Оказало се, че онези, чийто сън бил по-лош, били по-нетърпеливи и раздразнителни в сравнение с отпочиналите. Така че след проучването експертите потвърдили нещо известно – пълноценният сън е особено важен за физическото и психическото здраве, а за това да сте бодър и активен се нуждаете от 5 до 8 часа сън в денонощие. И ако имаме предвид, че всеки трети човек на Земята страда от безсъние, излиза, че много много хора се чувстват нещастни именно защото не се наспиват.

novinar.bg