За хората, които спят по-леко, дори и
слабият шум може да превърне нощта в
кошмар. Резултатът е безкрайно въртене
в леглото в опит да се върнем към сладкия
сън. Звукът от преминаващи автомобили
навън е достатъчен, но, когато източникът
на шума е партньор, който хърка,
сериозността на проблема се задълбочава.
Как бихме могли да си помогнем в тези
случаи, за да подобрим съня си?
1.
По-добър режим
За подобряване
качеството на съня, Националната
асоциация на съня в САЩ препоръчва да
се придържаме към определен график дори
и в дните, когато не сме на работа. Много
е важно също да се избягва кофеинът,
ярката светлина и обилното хранене след
определен час. Ежедневните физически
упражнения също са от съществено значение
за добрия сън.
Можем да добавим
и режим на релаксация преди сън,
включително консумация на билкови
чайове или да се занимаем с хоби, което
ни успокоява.
2. Бял шум
За
целта работа могат да свършат вентилатор
или климатик, тъй като това, което има
значение, е последователността на звука.
Според специалистите, когато се будим
от шум през нощта, всъщност не самият
шум е това, което ни буди, а внезапната
промяна в него. Белият шум създава
замаскиращ ефект, който блокира внезапните
промени, които пречат на спящите или на
тези, които се опитват да заспят.
3.
Медитация
Медитацията може
цялостно да подобри съня, но и да бъде
от полза за хората, които спят леко.
Често отнема известно време, докато се
усъвършенства достигането до дълбока
медитация, но тя може да има изключително
благоприятен ефект върху качеството
на съня.
Единият начин да се
отпуснем е дас затворим очи и визуализираме,
като по този начин мозъкът се тренира
да се фокусира и да се разсее шумът.
АРЕНА
|
RSS новини
