Четвъртък, 28 Март 2024
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    11.12.2016  » 2 упражнения за укрепване на китките



    За да се изгради сила и издръжливост в китките, следва да се тренират мускулите на предмишниците, включително и флексорите на китките и екстензорите, както и дланите. Ето две упражнения, които могат да постигнат тези ефекти..

    1. Движение на китката с гира в ръка
    Това упражнение включва свиване на китката и е насочено към нейните флексори. За изпълнението му трябва да вземем лека гира с дясната ръка и да седнем на пейка. Дясната ръка се поставя върху дясното бедро така, че китката да е надвесена над коляното, а дланта е обърната към тавана.

    Лакътят и китката са на едно ниво с ръката, като са успоредни на пода. Китката се свива нагоре, доколкото е възможно. Следва бавно понижаване, като същевременно китката се удължава, позволявайки на гирата да се търкаля в пръстите. Изпълняват се 12 повторения и упражнението се изпълнява отново с другата ръка.

    2. Обратно движение на китката с гира в ръка

    Упражнението работи за екстензорите на китката. Позицията е същата, както при предходното упражнение, с тази разлика, че дланта е насочена към пода. Ръката се поддържа на едно ниво в бедрото, като е успоредна на пода.


    Китката се поставя точно над коляното. Тежестта се повдига чрез протягане на китката обратно към ръката, повдигайки нагоре задната част на дланта. Следва бавно понижаване на гирата.

    Изпълняват се три серии от дванайсе повторения, след което упражнението се изпълнява и с другата ръка. Започва да се с по-малка тежест и постепенно тя се увеличава, доколкото се чувстваме комфортно.

    Тези упражнения се изпълняват два – три пъти седмично.


     

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »