Без значение от пола, повечето хора искат да имат добре оформени ръце. Докато целта на мъжете е да се сдобият с по-големи бицепси и трицепси, жените обикновено се стремят да се лишат от излишните мазнини. А тази част на тялото може да бъде проблемна в това отношение.

Без значение дали целим изграждане на мускули или отслабване, решението е едно и също – силови тренировки. Жените не бива да се тревожат, че могат да изградят големи мускули и да загубят женствеността си, тъй като в техния организъм естествено има по-малко тестостерон.

Ето няколко упражнения, които работят за бицепсите...

1. Приклякания с ластик

Това е може би първото упражнение за трицепс, което се изпълнява във фитнеса. То е лесно и освен това е от полза и за бицепсите, но е важно да се изпълни правилно. Това означава да се натоварят основно трицепсите, без друга част от тялото от кръста нагоре.

2. Понижаване от пейка

За изпълнението на това упражнение се нуждаем единствено от пейка или някакъв стол. То работи също така и за рамене и гърди, като помага за укрепването на горната част на тялото.
Свързани статии..

3. Лицеви опори с приближени една до друга ръце

Идеята е, че колкото по-близо са ръцете, докато правим лицеви опори, толкова повече се натоварват трицепсите. От друга страна, колкото по-раздалечени те, толкова по-голямо е натоварването на гърдите.

Кардио и диета

Не бива да се забравя, че не може да се постигне отслабване в която и да е част на тялото, ако хранителният режим не е балансиран. Така например следва да има повече хранения, но по-малки, да не се пренебрегва консумацията на фибри, да се избягват наситените мазнини, захарта и алкохола, а организмът да се поддържа хидратиран.

Заедно с това не бива да се пренебрегват и кардио упражненията, като тичане, плуване, колоездене.

puls.bg