Големите празнични събирания на
семейството около масата несъмнено са
придружени от хубави емоции и са важни
за поддържане на семейния уют и ценностти.
За съжаление, повечето от нас
познават неприятните последствие от
обилните „похапвания” на различни
вкусотии през дългите празнични събирания
около трапезата. Чувството на тежест в
корема, подуване и болка се придружава
почти винаги от цялостна умора и безсилие
на тялото. Нерядко това води до усещане
за потиснатост на настроението и
депресия, а качването на 1-2 килограма в
края на гастрономическия уикенд е
сигурно.
Съчетаването на физическа
активност с приятно похапване в уютна
семейна среда ще намали вероятността
да изпитате наприятните последствия
от голямото ядене по празниците и
несъмнено ще помогне за поддържане на
доброто ви настроение.
Ползите
от физическите упражнения засягат
цялото тяло
Спортът повишава нашата
физическа издръжливост, като развива
целия ни мускулно-скелетен апарат.
Физическите упражнения спомагат за
укрепване на мускулите, костите,
увеличават гъвкавостта на сухожилията
и подпомагат издръжливостта на ставите.
Работещите мускули имат нужда
от кислород. По време на физически
упражнения обемът на циркулиращата в
тялото кръв се увеличава чрез освобождаване
на складираната в далака кръв. Натоварените
с кислород еритроцити циркулират в
кръвното русло, за да осигурят достатъчно
кислород на работещия мускул.
Увеличеният
обем кръв по време на спорт и необходимостта
от адекватно кислородно подаване до
мускулите по време на тяхната работа
води до увеличаване на работата на
сърцето – повишават се честотата на
сърдечните съкращения, минутния и
систолния обем на сърцето.
Дългосрочните
ползи са укрепване на сърдечносъдовата
система и издръжливостта на сърцето.
Редовните физически упражнения намаляват
риска от развитие на исхемична болест
на сърцето и развитие на инфаркт и
инсулт.
За обезпечаване на
мускулната работа с достатъчно кислород
е необходимо да се увеличи и кислородния
прием. Дишането е основният източник
на кислород. За по-добро насищане на
кръвта с него се повишава белодробната
вентилация и парциалното налягане на
кислорода в белодробните алвеоли. При
редовно трениращите хора се повишава
максималната кислородна консумация,
която показва максималното количество
кислород, което може да бъде консумирано
за една минута. Тя е един от критерии,
свидетелстващи за тренираност на
организма.
Мускулите използват
глюкоза, мастни киселини и аминокиселини
като хранителни източници за своята
работа, с което те горят енергия и
изразходват калории. Т.е. една част от
храната, която сме погълнали по време
на празничното ядене ще бъде усвоена
за обезпечаване на мускулната работа,
вместо да се натрупа в масните депа,
което несъмнено ще окаже отражение и
върху празничното покачване на килограми.
Спортът ще помогне за нормализиране
на кръвнозахарните нива, което е особено
важно при хората страдащи от диабет.
Няколко минути в каране на колело,
крос, плуване или просто разходка, или
бързо ходене в парка ще доведе до
повишаване на нивата на серотонин и
ендорфини в кръвообращението, които ще
се задърщат повишени до няколко дни
след тренировката. Това ще помогне за
приповдигане на настроението,
самочувствието, ще ни накара да се
почувстваме по-бодри и ще предотврати
появата на т.нар. празнична или
следпразнична депресия.
Не на
последно място съчетаването на малко
спорт с приятно „похапване” около
празничната трапеза ще ни помогне и за
добър и здрав сън, който често отсъства
при такива събития дали поради повишените
емоции или честото чувство за препълнен
стомах.
Ето няколко примера, с
които може да изгорите няколко калории
при 30 мин физическа активност:
Лека
гимнастика – 100 ккал;
Чистене,
пазаруване – 120 ккал;
Йога – 135 ккал;
Танци – 175 ккал;
Ходене/спортно
ходене (6,5 км/ч) – 180 ккал;
Планински
туризъм – 200 ккал;
Бягане в парка –
245 ккал;
Каране на колело – 280 ккал;
Плуване – 300 ккал;
Качване на
стълби – 330 кал.
puls.bg
|
RSS новини
