При болка в ставите през студените месеци по-леките форми на физическа активност, каквато е аеробиката, работят най-добре. Не бива да се претоварваме, тъй като енергичните аеробни упражнения могат да доведат до проблем. Вместо това е препоръчително да се насочим към по-лека физическа активност, като бързо ходене или бягане. По този начин се намалява сковаността в ставите.

Мнозина смятат, че силовите тренировки утежняват болката в ставите, но това не е така. Ако те се практикуват под наблюдението на специалист, могат не само да са от полза за „смазването“ на ставите и намаляване загубата на костна плътност, но и за контролиране на подуването и болката в ставите.

Ако имаме наднормено тегло, плуването би било чудесна идея. То помага не просто за редуциране на килограмите, но също така повишава притока на кръв и предотвратява ставната болка. За допълнителни ползи от тази активност е препоръчително да се плува в топла вода – особено за хората, които страдат от болка в ставите или артрит.

Освен леко упражнение, което може да се изпълнява по всяко време, разходката може да бъде и отличен начин за отслабване. За да бъде тя по-ефективна в това отношение, е полезно да имаме предвид някои съвети от специалисти в областта…

Да променяме скоростта на ходене
Промяната в скоростта може да помогне за изгарянето на повече калории, в сравнение с ходенето с едно и също темпо. Следва да се опитаме да ходим колкото е възможно най-бързо, докато почувстваме умора, след което да забавим темпото. После цикълът се повтаря.

Да добавим скорост и интензивност
Извличането на максимума от разходката е ключово за свалянето на излишни килограми. Когато добавим скорост и интензивност, се увеличава количеството изгорени калории и се подобрява капацитетът на белите дробове. В допълнение, следва да се фокусираме върху дишането си, докато се разхождаме.

Да включим и силови тренировки
С тази добавка към разходката се подобрява метаболизмът. Докато се разхождаме, е препоръчително да спираме на всеки десет минути и да изпълним няколко серии клякания и лицеви опори, след което да продължим да се разхождаме.

След дългата разходка трябва да хапнем
Няма проблем, ако пропуснем хранене след като сме се разхождали за не повече от 30 минути, но се нуждаем от храна, когато разходката е продължила един час. В този случай е важно да „попълним“ гликогена, който захранва мускулите.

Препоръчително е да закусим нещо леко, която да има съотношение едно към три на въглехидрати с протеини. Банан с фъстъчено масло например може да бъде чудесна закуска.

Да не се храним преди разходката
За разлика от силовите тренировки, не е нужно да се храним, преди разходка. Причината е, че при тази по-лека активност не се нарушават запасите от въглехидрати. Важно е единствено да консумираме балансиран хранителен режим, който съдържа полезни мазнини, постни протеини и въглехидрати.

puls.bg