Ходенето е сред най-базовите и най-естествени човешки движения.
Значително по-характерно за тялото ни както от плуването, така и от
тичането.
Вероятно тъкмо защото го приемаме за толкова естествено, ние му обръщаме твърде малко внимание. Дори
хора, занимаващи се с физически активности (особено фитнес) не разбират
колко важно е да ходят и вместо това предпочитат да изминат всяко
възможно разстояние с личния си автомобил.
Учените обаче повтарят – година след година, колко важно е ходенето и
как то носи изключителни ползи както за психическото здраве и
настроението, така и конкретно за поддържането на добра физическа форма.
На много места можете да прочетете, че препоръчвания брой крачки е
10 000 дневно. Това е донякъде вярно, но не напълно. Твърди се, че до
митичните 10 000 са достигнали след дълги изследвания група японски
учени в далечната 1965, но истината е, че всичко това е било част от
добре планирана рекламна кампания.
В продължение на десетилетия различни световни здравни институции
изказват съвсем различно мнение по въпроса и директно отписват тези 10
000 крачки като мит. Вместо това американската Centers for Disease
Control and Prevention препоръчва около 90 минути ходене на ден. Което
пък се равнява средно на 7-8 000 крачки.
Едни от най-ясните и точни насоки относно активния начин на живот и
съчетаването му с ходенето дава Катрин Тюдор-Локи от University of
Massachusetts. Според нейните изследвания по-малко от 5000 крачки дневно
показват изключително заседнал начин на живот, който почти сигурно
върви със сериозни рискове за здравето. Между 5000 и 7499 крачки дневно
са нещо като средна допустима норма, която все още не може да бъде
класифицирана като активен начин на живот.
Между 7500 и 9000 крачки на ден са приемливи, но според Тюдор-Локи
тъкмо 10 000 крачки са прагът, след който един човек може да бъде
определен като активен. Препоръката на специалиста е да бъдат изминавани
12 000 или повече крачки, тъй като по този начин ще попаднете в
категорията „много активни”, ще можете да горите достатъчно калории и да
се заредите с достатъчен тонус, така че да поддържате добра фигура дори
без допълнителен спорт.
За да измервате с точност крачките си, инсталирайте някое от
многобройните здравословни или спортни приложения на телефона си. Много
от тях успяват да измерят не само крачките и изминатото разстояние, но и
интензивността на ходене, трудността на терена, като по този начин да
изчислят изгорените калории.