Ако се двоумите дали е добре да се нахраните преди фитнес, или да започнете тренировката на празен стомах,
резултатите от ново проучване ще премахнат тази дилема. Световните
фитнес експерти вече са убедени кой е по-ефективният хранителен режим за
увеличаване ползите от фитнес тренировките. Важно е обаче да се
отбележи, че всичко зависи от това какво искате да постигнете с фитнеса –
да натрупате мускулна маса, или да стопите излишните мазнини и да постигнете здравословно тегло.
Ще разгледаме въпроса с храненето преди фитнес от гледна точка на хората, които тренират, за да отслабнат, защото при тях ефектът от фитнеса идва по-бавно и се изисква по-строго придържане към хранителния режим.
Въпросът за храненето преди фитнес е широко дискутиран, а препоръките
на специалистите варират в двете крайности. Според някои е добре да се
запасим с достатъчно въглехидрати преди тренировка, за да разполагаме с
достатъчен запас от енергия. Според други специалисти фитнесът е
най-ефикасен, когато тренировката се провежда на празен стомах.
И в двата случая са налице съответните предимства, но безспорен факт е,
че хората, които тренират, за да контролират теглото си и да се борят
със затлъстяването, за предпочитане е да тренират на гладно.
Проучванията сочат, че тогава се топят повече излишни мазнини. В
дългосрочен план такъв фитнес режим ще помогне за по-трайни резултати в
борбата с излишните килограми.
Екип учени от британски университет анализират ефекта от тренировката
при хора, които тренират след ядене и такива, които се натоварват на
гладно. Проследен е ефектът на тренировката върху активността на мастната тъкан при двете групи хора.
Установено е, че след хранене мастната тъкан е „заета“ с преработката
и усвояването на приетите хранителни вещества и фитнес тренировката в
такива условия не може да активира полезни процеси в нея, водещи до
топене на мазнини. Нещо повече – мастната тъкан може да се адаптира
към редовното физическо натоварване при такива условия и ще се налага
постоянно повишаване на натоварването, за да се постигнат позитивни
ефекти от фитнеса.
От друга страна, фитнесът на празен стомах се асоциира с позитивни промени в мастната тъкан, които активират процеси, водещи до по-интензивно топене на мазнини,
т.е. до повишаване ефективността на тренировката. Особено при
по-продължителна тренировка резервите от гликоген в мускулатурата и
черния дроб бързо се изчерпват и когато не сме се нахранили преди
фитнес, организмът компенсира енергийните си нужди с топене на мазнини
от мастните депа.
При редовно придържане към този режим ефектът за регулиране на теглото би следвало да е по-видим.
Въпреки получените резултати експертите препоръчват хранителният режим при всеки човек, трениращ за отслабване, да бъде съгласуван със специалист. Това ще гарантира ефективността на тренировката и ще предпази от нежелани последствия.
puls.bg