Изкачването на няколко етажа по стълбите има по-тонизиращ ефект
от едно кафе според проучване. Учени от университета на Джорджия (САЩ)
са установили, че няколкоминутното качаване по стълбището в спокойно темпо има еквивалента на 50 мг кофеин – доза по-голяма от тази в голяма чаша кафе или кутийка кола.
Новината се посреща с въодушевление от хората, работещи на по-високи етажи в офиси и търсещи начини да разнообразят и най-вече да засилят физическата си активност
през деня. За тях избягването на асансьора и изкачването на стълбището
пеша предлага идеална възможност и за тонизиране, и за поддържане на
метаболизма и теглото.
А в допълнение, проучването на американските учени установява, че
качването на стълбището към офиса сутрин се отразява добре и на
мотивацията на хората, работещи на по-високи етажи.
Пренебрегването на възможността да се изкачват стълбите пеша е
най-често допусканият пропуск сред хората, търсещи по-висока физическа
активност. На всички ни се налага да стигнем до по-високи етажи поне
няколко пъти дневно и имаме избор да заменим асансьора с качване на стълбите пеша.
От този избор за активно раздвижване се възползват малко хора, бързайки
да се настанят удобно на седящото си място в офиса, което, за
съжаление, не позволява избор на алтернатива. Оказва се, че така
пропускаме много удобен шанс да допълним грижите за теглото си.
По време на проучването американските специалисти обръщат внимание и
на ролята на редовното качване на стълбите като средство за горене на калории.
Истина е, че упражнението е твърде краткотрайно, за да донесе директни
ползи за калорийния баланс. Установено е, че при 70-килограмов мъж за 2
минути изкачване на стълби се изгарят едва 21 калории. При това със
спокойно темпо. За сравнение стоенето прав в асансьора за същия период
изгаря около 2 калории.
Ползите от изкачването на стълбите пеша идват не от моментния ефект
върху метаболизма, а от натрупващото се влияние при неколкократни
повторения през деня. Ако изкачваме стълбите вкъщи и в офиса няколко
пъти на ден, можем да си подсигурим активност, с която да горим над 100-200, дори 300 калории дневно.
Така качването на стълбището се превръща в идеално допълнение към всеки фитнес режим,
във всяка възраст. Лесно, достъпно и най-вече – ефективно допълнение
към всеки режим за регулиране на теглото. Не го пренебрегвайте.
Пренебрегвайте асансьора.
puls.bg