Редуцирането на теглото е също толкова съществена цел сред спортуващите, колкото и натрупването на мускулна маса. Поне половината от любителите на фитнес тренировките целят именно това. Придържането към здравословен хранителен режим е съществено условие за постигането на успех, а най-важното е ежедневно да се изгарят повече калории, отколкото се приемат с храната. За ускоряване на процеса е важно да се разчита на физически натоварвания, които горят оптимално количество калории. Ще представим няколко, които са най-ефективни в това отношение.
Скачане на въже
По всеобщо експертно мнение скачането на въже е сред най-ефективните упражнения за горене на калории. Средно за един час с него може да се изгорят над 600 ккал,
а изпълнението му позволява пълна свобода по отношение на мястото,
където да се провежда. Скачането на въже има още едно ключово предимство
– счита се, че то помага за потискане на апетита, защото повлиява
секрецията на специфичните хормони, контролиращи глада. Така скачането
на въже подсигурява възможност за траен ефект – калориите, които
изгаряме, няма да бъдат възстановени скоро.
Плуване
Плуването е комплексен спорт, който освен, че ангажира почти цялата
мускулатура на тялото, има едно много сериозно предимство – извършва се в
условия на много високо съпротивление отстрана на водата. Така
усилията, а и ефектът от тях се удвояват спрямо ефектът, който се
постига например с бягането. В зависимост от теглото с плуване може да
се изгарят средно между 400 и 600 ккал на час. Това
означава, че с 2 часа плуване дневно можем да изгорим средния дневен
калориен прием, препоръчван за човек със средно тегло. Това превръща
плуванетo в един от най-ефикасните спортове за горене на калории и
редуциране на излишното тегло.
Табата
Това е една от най-популярните високоинтензивни интервални тренировки.
Огромно предимство на табата е фактът, че изпълнението й изисква едва 4 минути
с редуване на 20-секундни периоди на максимално натоварване с
10-секундни почивки между тях. На практика няма ограничение в избора на
активностите, които ще изпълняваме във фазата на натоварване. Това може
да са подскоци, спринт, бърпита – изборът е без значение, стига упражнението да се изпълнява с максимално натоварване в рамките на всяка серия от 20 секунди.
Посочените упражнения подсигуряват изключително успешен кардио ефект за интензивно горене на калории, но имат и много позитивно влияние за укрепване на мускулатурата и натрупването на нова такава. А колкото повече мускулна тъкан имаме, толкова по-интензивно горим калории при кардио тренировка. Т.е. ефектът от посочените упражнения е двоен. Остава единствено да си подсигурим време за редовното им изпълнение.
puls.bg