Едно от най-важните неща, които трябва да направим, за да се отървем от излишното тегло, е да променим някои от навиците си.

Ето 7 от тях, които ще ни помогнат в борбата с килограмите:

1. Разтягане и кардио

Дори и да не тренираме усилено във фитнес залата, е хубаво да свикнем да се разтягаме, последвано от кардио упражнения. Препоръчително е да се правят два-три пъти седмично. В дните, в които пропускаме, може да се упражняваме с йога пози или пилатес. Добър вид кардио упражнения са и разходките сред природата.

2. Предизвиквайте себе си

Дори и първоначално някое упражнение или поза да ни изглеждат прекалено сложни, опитайте. И когато успеем да го направим, ще повярваме, че можем повече. И постепенно ще започнем да надскачаме успехите от вчерашния ден. Независимо дали става въпрос за увеличаване килограмите на тежестите, километрите, които бягаме или броя на клековете, които правим. Този навик ще ни помогнем да бъдем една крачка по-близо до желаното тегло.

3. Спрете употребата на захар

Тренировките са важна част за свалянето на килограми, но още по-важна е диетата. А консумацията на захар е един от най-пагубните врагове на здравословното хранене. Полезен съвет е да обръщаме внимание на етикетите на хранителните вещества и да избягваме всичко, съдържащо повече от четири грама захар. Сухите плодове, например, са захарна бомба. Захарта се съдържа в много неочаквани места храни понякога.

4. Протеини и мазнини вместо въглехидрати

Можем да преформулираме ястията си така, че да се състоят предимно от протеини и здравословни мазнини. Такива са, например, пушената сьомга и авокадо за закуска. За обяд може да бъде пилешка супа или салата с риба тон. Вечерята също може да съдържа риба, пържола или зеленчуци.

5. Спрете алкохола

Известно е, че алкохолът е във вреда за свалянето на килограми. Но повечето хора се заблуждават, че едно-две питиета седмично не се отразяват на теглото им. Ако наистина искаме да постигнем желаните резултати, трябва да оставим употребата на алкохол само за специални случаи.

6. График на въглехидратите

Консумацията на кафяв ориз, бисквити, плодове, картофи и т.н. трябва да става преди или след тренировка и да се ограничи през останалата част от деня.

7. Заложете на домашната храна

Добре е по-често да приготвяме ястията си вкъщи. Храненето навън е по-лесният и пестящ време начин, но не и по-здравословния. И все пак, поне един път в седмицата е позволено да похапваме и по-нездравословни храни.

puls.bg