Мускулът започва от долната част на гръдната кост и се залавя за таза в областта на симфизата - пубисната кост. Пирамидният мускул – musculus pyramidalis се разполага пред долния край на правия коремен мускул, в неговото влагалище. Той започва от една от костите на таза и се захваща за linea alba, която се простира в средата на правия коремен мускул.

Задната стена на коремната кухина се изгражда от musculus quadratus lumborum, musculus psoas major и minor. Последните два излизат от коремната стена и влизат в състава на musculus iliopsoas, който играе важна роля за движенията в тазобедрената става. Това е и причината те да се отнасят към друга мускулна група. Така задните коремни мускули се представят само от musculus quadratus lumborum.

Този мускул е с четириъгълна форма, откъдето идва и името му. Разполага се встрани от гръбначния стълб и започва от задната част на хълбочния гребен. Залавя се за израстъците на първи до четвърти поясен прешлен и 12-то ребро.

Функцията на коремните мускули е многообразна. Заедно с диафрагмата образуват коремната преса.

Планк е упражнение, което тренира няколко различни мускулни групи едновременно, включително и предните и задни коремни мускули. Друго подходящо упражнение, фокусирано основно към предните коремни мускули е повдигането на краката от легнало положение. Освен вертикално нагоре, подходящо е и при сгънати колене – движения, наподобяващи каране на колело, чрез които се тренират долните коремни мускули.

Коремните преси са основни упражнения за корема, но чрез тях се стягат и мускулите на долната част на гърба, макар и в по-малка степен. Подходящи са още страничните повдигания на краката, както и изпълняването на страничен планк.

Други подходящи упражнения носят имена като „паяк“, „чистачки“, „супермен“, „руско извиване“, които е по-подходящо да бъдат видяни как се изпълняват във видео, за да не се изпусне важен елемент и погрешно заучаване на техниката.

puls.bg