Редица са факторите, които водят до заемането на неправилна позиция
на тялото и постепенно прегърбване, което от навик се превръща в
постоянно телодържание. Значение има заемането на статични, еднотипни
позиции; обездвижването, неправилно подбрани стол и бюро на работното
място и други.
Целта на кинезитерапията при случаите с прегърбване е да се изгради навик за правилно телодържание,
засилване на т. нар. паравертебрална мускулатура – разполагаща се
непосредствено по дължина, от двете страни на гръбначния стълб, както и
премахване на погрешно формираната стойка.
В подготвителната фаза могат да бъдат включени масажи за отпускане на
мускулатурата, упражнения за корекция на стойката, както и разновидности
на ходене.
Започва се с тилен стоеж до стената и се правят клекове
– при клякане се издишва, а при връщане в първоначална позиция се
вдишва. Правят се 7-8 повторения с бавен темп. Добре е гърбът да се
държи към стената, за да може да се формира навик за изправен стоеж.
Препоръчително е ходенето срещу и пред огледало, за да се контролира обективно стойката.
Може да се изпълнява в рамките на 1-2 минути. Друго подходящо
упражнение са висовете от Шведска стена. На първа стъпка се изтегля
торса нагоре, а на две се връща обратно. Правят се отново 7 до 8
повторения.
Към основната част на комплекса с упражнения влизат тренировка за
разтягане на мускулите на торса, подобряване на мускулната сила и засилване на мускулния корсет – предпочитат се изометрични упражнения (без промяна в дължината на мускула).
От разкрачен стоеж с тояжка хваната с две ръце зад лопатките се правят водоравни наклони и връщане в начална позиция. Правят се 6-7 повторения.
От колянна опора на първа стъпка ръцете се приплъзват напред и встрани, а
тазът остава неподвижен. На втора стъпка се връщаме в начална позиция.
Отново повторенията могат да бъдат 7-8, с подледващо вдигане на бройката
до 10-12.
От лег с разкрачени крака и ръце под брадата – първа стъпка е повдигане
на лява ръка страни и нагоре, а на втора стъпка – връщане в изходна
позиция. Основно се набляга на гръдния отдел на тялото. При повдигане се вдишва, а при връщане – издишване.
Библиография:
1. Специализирани кинезитерапевтични програми при гръбначни изкривявания, Митова Ст., Благоевград, 2018г.
puls.bg
|