Петък, 29 Март 2024
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    23.09.2019  » Шепа ядки за здраво сърце


    Ядките са любима храна, а редовната им консумация дава на тялото жизненоважни витамини, минерали, полезни мазнини и протеини. Естествено с предимство са суровите, пред печените и осолени ядки, но дори и те не губят напълно здравословните си ползи. Много нови клинични проучвания подчертават значението на ядките за здравето на сърцето. Доказано е например, че добавянето на 30 грама сурови ядки дневно към средиземноморската диета, намалява риска от сърдечни заболявания с 30 %.

    Разнообразието от ядки е наистина голямо, но съществуват четири представители на тези хрупкави изкушения, които могат да бъдат отличен съюзник в борбата със сърдечно съдовите заболявания.

    Бадеми

    Хранителните експерти са категорични, че бадемите помагат за понижаване на холестерола и телесните мазнини. Добавянето им към ежедневното хранене понижава LDL холестерола или така наречения „лош холестерол“, който образува плаки в коронарните артерии. Това означава, че увеличавайки количеството на бадемите, се понижава риска от инфаркт.

    Клинични изследвания показват, че бадемите също намаляват и риска от инсулинова резистентност и диабет. А при наличие на диабет, консумацията на бадеми може да подобри чувствителността на организма към инсулина.

    Бадемите са верен помощник и във вечния стремеж към тънка талия. Проучване по темата сочи, че хапването на около 80 грама сурови бадеми дневно може да стопи сантиметрите около талията с 14%. Друго изследване от 2015 г. сравнява загубата на телесни мазнини и намаляването на „лошия холестерол“ при хора, които консумират 40 гр. бадеми дневно и други, които хапват здравословен мъфин със сходни калории. След шест седмици се оказва, че хората, които са консумирали бадеми, са имали по-нисък LDL холестерол - средно с 5 mg, както и по-малко мазнини в областта на талията и бедрата.

    Шам-фъстък

    Доказано стресът е сред водещите рискови фактори за развитието на сърдечно съдови заболявания. Любопитно проучване наблюдава две групи хора, подложени на ежедневен стрес – първите консумират по около 30 грама шам-фъстък дневно а вторите - посрещат нервното напрежение без специална диета. Резултатите сочат, че при втората група кръвното налягане е по-високо, отколкото при тези, които редовно са хапвали шам-фъстък.

    Шам-фъстъкът помага и на хората с диабет, като понижава общия и LDL холестерола, регулира кръвното налягане, държи нивата на стрес в нормални граници и подобрява сърдечната функция. 

    Орехи

    Повечето ядки съдържат висока концентрация на „добри“ мазнини, а орехите са съставени именно от 47 % полиненаситени мастни киселини. Наред с това популярните ядки съдържат и значително количество алфа-линоленова киселина.

    За нея е доказано, че допринася за еластичността на кожата и действа противовъзпалително при зачервявания на епидермиса. Ползата й обаче е голяма и за намаляването на натрупаните вече плаки в коронарните артерии. Орехите, също като бадемите и шам-фъстъкът, подобряват нивата на холестерола и функцията на малките кръвоносни съдове. Така че, те са още един отличен помощник при висок риск от коронарна артериална болест (CAD).

    Фъстъци

    Това са може би най-критикуваните ядки, поради високия риск от алергии. В същото време обаче суровите фъстъци са изключително богати на мононаситени мазнини и олеинова киселина, което ги прави полезни за сърцето.

    Редица проучвания сочат, че редовната консумация на фъстъци и на фъстъчено масло може да намали риска от сърдечно съдови инциденти с около 34%. Скорошно изследване на 6309 жени, които консумират по 28 грама дневно сурови фъстъци или еквивалента им – 1 супена лъжица фъстъчено масло, също показа, че рискът от сърдечно съдови заболявания е намалял с над 40%.

    Фъстъците и фъстъчено масло са отлични помощници и при диабет и наднормено тегло.

    puls.bg

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА



  • всички интервюта  »