Има два основни вида външно дишане – гръдно и коремно -
диафрагмално. Гръдното е по-характерно за жените, докато коремното за
мъжкия пол. Най-правилно е смесеното дишане – комбинация от двете форми.
Дихателните упражнения се използват както при
заболявания на дихателната система, така и при патология от
сърдечносъдов тип, обездвижване, особено след травми на
опорно-двигателна система и други. Възможно е практикуването на
дихателна гимнастика навсякъде и по всяко време, в случай, че знаете как
точно да дишате. Има известна разлика между обикновеното дишане и
дълбокото дишане.
Чрез дихателна гимнастика се подобрява белодробната жизнена вместимост,
подвижността на гръдния кош и диафрагмата, еластичността на белодробната
тъкан, оптимизира се дихателнияt акт, подобрява се доставката на
кислород, необходима на организма за изпълняване на физически усилия.
За извличане на най-голяма полза от тях и постигане на най-добри резултати се препоръчва дихателните упражнения да се извършват редовно,
по два пъти на ден. Най-добре е това да става сутрин след ставане и в
ранния следобед (когато упражненията са ободряващи) или вечер (когато
упражненията имат релаксиращо и отпускащо действие). Обикновено
продължителността е от около 10 минути или дори по-малко.
Предварителната подготовка е важна, понеже тя "отваря" белите дробове и
подготвя мускулите, които участват в дихателния процес за предстоящите
по-сложни упражнения. Тя също така помага на тялото да се отпусне и
създава чувство за спокойствие.
Дихателните упражнения могат да се изпълняват в изправено, седнало или
легнало положение и обикновено се разделят на три вида – статични, които
се изпълняват в неподвижно състояние; динамични – изпълняват се заедно с
други упражнения и дренажни – специални дихателни движения, които
помагат за отстраняване на храчките и изтичането на ексудат от плевралната кухина.
За формиране при детето на правилното звукопроизношение
е важна не само артикулационната гимнастика, но и включването на
дихателна такава. Специални дихателни упражнения спомагат за изработване
на диафрагмално дишане, а също влияят на продължителността и силата на
издишване.
Започва се с бавно дишане. Гърбът е изправен максимално, така че да бъде
изцяло перпендикулярен на пода - не бива да чувствате напрежение, нито
да го извивате напред или назад.
Правете това всеки път преди започване на дихателните упражнения. В
началото може да се почувствате леко замаяни, но това е напълно
нормално.
Установено е, че дълбокото дишане
носи до 6 пъти повече кислород на клетките и спомага за детоксикация на
белите дробове. Също така не се препоръчва да се изпълняват
упражненията на пълен стомах - най-доброто време е един час преди или
3-4 часа след основно хранене.
puls.bg