Не е проблем да се чувстваш на 20, когато си на 40 и дори можем да ви
поздравим, ако сте успели да запазите физическото си здраве, младост и
енергия. Но истината е, че след една определена възраст, заради
биологичния ни часовник се налага да се съобразим с някои нови
особености на организма ни и потребностите, които произлизат от това.
Факт е, че след 40 не се нуждаем толкова от енергия, така както на 20
или 25, дори 30 – не се очаква физическата активност да е на същото
ниво, нито значението на природата за възпроизводство е така силно. Това
налага известна корекция на хранителния режим – трябва да се намалят
продуктите за енергия и същевременно се увеличат други.
От тази възраст тялото започва да губи мускулна маса, хормоналният
баланс се променя, налага се да подкрепяме и се грижим повече за
нормалното протичане на метаболитните процеси, организмът ни става все
по-склонен да не се справя с възникналите възпаления, от което могат да
възникнат болестни състояния.
Всичко това може да се предотврати или най-малкото смекчи, ако се погрижим добре за храненето си и качеството си на живот.
Кои са правилата, които следва да се спазват, когато се натрупа житейска
умора. Сънят вече не бива да се пренебрегва като източник на здраве и
условия за справяне със стреса поне на ниво организъм, всички, умения,
които помагат за управление на стреса пък стават ценни за по-нататъчното
благополучие, а що се отнася до храните...
Ето кои е добре да се включат и присъстват често в менюто:
1. Лененото семе е добър източник на полезни за сърцето и мозъка омега-3 мастни киселини, освен че са богати на фибри.
2. Мазната риба, особено сьомгата, е
действително по-калорична, но е ценна за предотвратяването на редица
възпалителни процеси, в това число в мозъка, на очите. Допълнително
рибата помага за поддържането на теглото и допринася за младия вид на
кожата.
3. Авокадото отскоро навлезе широко на
нашия пазар, но то е растителен продукт - невероятен източник на
здравословни мазнини, които, освен че са ценни отново за кожата, и
играят значение за регулирането на кръвното налягане. Това конкретно се
дължи на калия в авокадото.
4. Ядките са богати на минерали и фибри,
полезни мазнини и протеини. Реално, с малко количество постигаме и
засищане, въпросът е да не прекаляваме с тях и да балансираме
консумацията им с другите продукти през деня. Според експертите техните
хранителни вещества помагат за намаляване на риска от диабет, сърдечни
заболявания и други хронични състояния.
5. Кисело зеле – този ферментирал продукт,
съдържа пробиотици, които подсилват червата, а балансираната чревна
флора е условие за безпроблемно храносмилане и добър имунитет. Колкото и
да е странно, от здравето на червата ни зависи и настроението ни, което
предвид отговорностите и множеството задължения на тази възраст си е
добре да го имаме.
6. Листни зелени зеленчуци - съдържат
витамин К, лутеин, фолат, калций и бета-каротин, които са необходими за
прецизното функциониране на мозъка. Благодарение на тях можем да се
радваме на добра памет и зрение.
7. Чесън – изследвания показват, че
чесънът може да намали загубата на костна плътност, тъй като влияе на
нивото на естроген. Това е особено ценно за жените, при които с
настъпването в менопауза рискът от остеопороза нараства.
puls.bg
|