Мечта на всеки спортуващ човек и може би на всеки фитнес
инструктор е да може да разчита на едно единствено упражение, което да
комбинира ефективността на няколко упражнения и да спестява време за
отделното им изпълнение. Ако може да се посочи някое, което да стои
най-близко до подобно изискване, това е т.нар. бърпи.
Бърпи е специфично комбинирано физическо упражнение, което успешно съчетава ползите от три от основните и най-предпочитани фитнес практики – планк, лицеви опори и подскоци.
Съчетани в едно, те не само допълват и засилват ефекта си, но и
спестяват време за изпълнение. Особеност, която би допаднала на всеки.
Бърпи – основни ползи
В изпълнението на бърпи участват мускулите на ръцете, раменете,
торса, бедрата и долната част на краката. Това гарантира неминуеми
ползи за:
- Стягане и увеличаване на мускулатурата;
- Повишаване на издържливостта;
- Ускоряване горенето на калории и топенето на мазнини;
Конкретните ползи от редовното изпълняване на бърпи засягат бицепса, трицепса, бедрените мускули, коремната мускулатура.
Стандартната тренировка включва 3 серии от по 6 повторения с 30 секунди
пауза между повторенията. Начинаещите ще открият, че наглед ниската
бройка и краткото време за изпълнение никак не означават лекота по време
на тренировката. Напротив.
Комбинацията от упражнения при бърпито е натоварваща и изморителна, а изпълнението им често е
предизвикателство за начинаещите. Бързата умора се дължи на факта, че в
изпълнението на бърпи участва почти цялата мускулатура,
а упражнението разчита на цялата тежест на тялото. Затова към него
трябва да се подхожда с внимание за предотвратяване риска от травми.
С времето организмът свиква с натоварването от бърпи
упражнението и повторенията стават все по-лесни. Бърпи е едно от фитнес
упражненията, които будят най-голям интерес и често провокират опити за
световни рекорди. Интересен факт е, че рекордът за най-много бърпита,
изпълнени за един ден, е от 2014 г. и е точно 10 105. puls.bg
|