За целта доказано с годините работи DASH диетата. В основата си тя е изградена на ограничената консумация на наситени мазнини, мазнини като цяло, за сметка на зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни продукти.
Този хранителен режим включва пълнозърнести продукти, пилешко месо,
риба, ядки и съдържащи малко количество мазнини месо и дори сладкиши.
Диетата осигурява висок прием на минералите: калий, калций, магнезий,
както и на белтъчини и фибри. Задължително изискване е за спазване на
режима да се намали солта. Припомняме, че здравословната норма е до 5 г
на ден. Имайте предвид, че натрий се намира и в редици други неосъзнато
солени продукти, като напитки, сладкиши, така че прегледът на етика
никога не е излишен. Де факто, за да сме здрави, трябва да се стремим да
приемаме до 2,4 г натрий на ден.
Разбира се, ястията далеч не са толкова вкусни, без да добавим от бялата прах, но трябва да е ясно, че вкусът е нещо, което се възпитава. Спомнете си или наблюдавайте как бебета „чувстват“ храната, която за тях е безсолна и се радват на различните вкусове. Това, че рецепторите ни са привикнали с високите дози вкус, не значи, че не можем да го изпитваме отново. Най-лесният съвет тук е вместо сол да използваме полезни билкови подправки – например риган, чубрица, девесил, розмарин, къри, кимион... Имайте предвид че пакетираните храни, преработените меса, готовите сладкарски изделия – съдържат сол.
Естествено, ограничаването на солта и промяната на хранителният режим няма да подобри в достатъчна степен сърдечносъдовото ни здраве. Без движение няма да ни се размине. Минимумът, който трябва да осигурим на сърцето си, е 5 пъти седмично по 30 минути или 2 ½ часа общо. Това са приблизително по 15 минути ходене пеша преди и още толкова след работа например. Можете да въведете просто задължителна сутришна и следобедна разходка; или сутрешен ободрителен крос; придвижване с велосипед, 3 пъти седмично аеробика, плуване или танци. Примерите могат да бъдат и други.
Колкото и да е неприятно за приемане, човек веднъж започнал да вдига редовно кръвното налягане, трябва да се откаже в името на здравето от някои стари навици – кафето и силният чай трябва да се ограничат до минимум или въобще да се избягват, същото важи за тютюнопушенето и редовната консумация на алкохол. Добре е да се помисли за лишаване от някой и друг излишен килограм, защото заседяването, стресът и годините не прощават и безмилостно ни даряват с нежелани мастни пояси.
Склонните към високо кръвно трябва да имат предвид и задължително едно условие за своя здравословен комфорт – трябва да си осигуряват достатъчно пълноценен сън!
puls.bg