Различни са мненията на експертите по отношение на това кой е оптималният вариант за броя на тренировките. На първо място при всеки резултатите биха били много индивидуални, дори и при еднакви програми.
Друг важен момент е да се уточни желанието на всеки, който тренира за мускулатурата на корема. Някои искат плосък корем, а други държат на по-ясно изразена преса и видими плочки.
Много са на мнението, че не е необходимо да тренираме коремната мускулатура, защото тя се натоварва достатъчно при изпълнение на базовите многоставни упражнения като клекове или мъртва тяга. Ако попадаме в първата група, на желаещите единствено плосък корем - този вариант е достатъчен.
Но ако спадате към втората посочена група е подходящо тренировките за корем да бъдат 2 пъти седмично, като при по-голям брой е възможен и обратен на желания ефект.
По отношение на тренировъчния колан при изпълнение на клекове и тяга, въпреки че пак ангажирате корема, бързо ще откриете, че пресата Ви ще е много по-слаба в сравнение с някой, който не използва колан. Препоръката на специалистите в областта е да тренираме без колан при сериите с по-леки тежести и да включваме колана единствено в сериите с по-сериозни тежести.
Най-важният фактор за изграждането на атрактивни коремни „плочки” е намаляването на телесните мазнини в тази област. Като намаляването на мазнините не се постига чрез безкрайни упражнения за корем. Подходящи са силовите упражнения като клекове, изтласкване от лег, набиране, мъртва тяга, както и анаеробни интервални кардиотренировки.
Анаеробните интервални тренировки насърчават разхода на енергия дълго след излизане от фитнес залата. Аеробните упражнения са важни за хора със значителни телесни мазнини за изчистване (над 15-20 %).
Тренировката за корем трябва да бъде кратка – 2 до 3 упражнения максимум, малко серии и висока интензивност. Могат да се използват и тежести.
Ако не разполагате с достатъчно време за тренировка на коремните мускули, отделно от основната си тренировка за останалите мускулни групи на тялото, можете да правите упражненията за корем вместо почивка.
puls.bg