Влизането във форма след Великден не е мисия невъзможна. Нужно е само малко постоянство, баланс и позитивна нагласа. Тялото има способността бързо да се върне към естествения си ритъм – просто му помогнете.
След празничните дни, пълни с вкусни изкушения – агнешко, яйца, салати, козунаци и десерти – не е изненада, ако се чувствате по-тежки, по-уморени и... с едно-две копчета по-нагоре на дънките. Добрата новина е, че тялото бързо се адаптира и само няколко прости стъпки ще ви помогнат да се върнете във форма – физически и психически.
Започнете с хидратация
Първата крачка към "рестарт" е водата. След солените ястия и сладките изкушения, тялото задържа течности. Пийте много вода – минимум 2 литра на ден. Добавете лимон, краставица или мента за допълнителен детокс ефект.
Заложете на лек хранителен режим
Забравете за строгите диети – няма нужда да гладувате. Вместо това включете в менюто си:
Зеленчукови супи
Пресни салати
Леко протеиново съдържание – риба, пилешко, яйца
Фибри – пълнозърнести храни, овесени ядки, ленено семе
Избягвайте тежки меса, тестени изделия и захарни изделия поне за няколко дни.
Движение, движение, движение
Не е задължително да се хвърлите директно в интензивни тренировки. Започнете с:
30-минутни разходки
Йога или стречинг
Лека кардио тренировка у дома
Движението ускорява метаболизма и помага да изгорите излишните калории.
Създайте режим на сън
Празниците често нарушават рутината ни. Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време. Добрият сън регулира апетита, настроението и енергията.
Заменете „виновността“ с мотивация
Не се обвинявайте за едно-две парчета козунак повече. Празниците са за наслада и споделени моменти. Вместо вина, използвайте усещането като мотивация за ново начало.
АРЕНА |
RSS новини
