/ iStock/Getty Images

Есента е време на промяна – не само в природата, но и в нашето ежедневие и хранителни навици. Дните стават по-кратки, температурите – по-ниски, а прекарването на повече време у дома често ни кара да посегнем към калорични и по-малко полезни храни. За да съхраним енергията си, да укрепим организма и да избегнем напълняването през студените месеци, е важно да обърнем внимание на това какво поставяме на трапезата си.

Сезонни богатства – основа на есенното меню

Есента предлага разнообразие от продукти, които могат да се превърнат в основа на пълноценен режим. Тиква, кейл, зеле, цвекло, моркови, карфиол, броколи, ябълки, круши и грозде – всички те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които укрепват имунната система и подпомагат добрия тонус.

Салати с есенен характер – например с ябълка, цвекло и орехи, или комбинация от нахут, червен лук и чушка. Те зареждат с фибри и енергия, като в същото време са леки и лесно смилаеми.

Супи и яхнии – топли, ароматни и засищащи. Крем супа от тиква, яхния с боб и зеленчуци или супа от карфиол и броколи са отличен избор за обяд или вечеря.

Ядки и семена – тиквените семки, бадемите и орехите са богати на магнезий, цинк и здравословни мазнини. Те могат да се добавят към закуски, каши и салати.

Как да избегнем следобедните изкушения

Много хора изпитват желание за сладкиши или калорични напитки в късния следобед. Вместо шоколад или сладки закуски, можем да изберем:

• чаша топъл билков чай;
• овесена или елдена каша с плодове и канела;
• шепа ядки и сушени плодове.

Така едновременно задоволяваме нуждата от сладко и зареждаме организма с полезни вещества.

Баланс между хранене и движение

Храненето е само едната страна на здравословния есенен ритъм. По-кратките дни не бива да са оправдание за липса на движение. Леките разходки, йога у дома или групови тренировки поддържат метаболизма и подобряват настроението.

Практични съвети за есенната диета

Залагайте на сезонното – то е най-богато на хранителни вещества и естествено съобразено с нуждите на организма.

Поддържайте редовност – хранете се 4–5 пъти дневно, за да избегнете внезапен глад и преяждане вечер.

Хидратация – студеното време често подвежда да пием по-малко вода. Чайове и топли напитки без захар са чудесно решение.

Не забравяйте белтъчините – включвайте бобови растения, яйца, риба или чисто месо, за да поддържате силна мускулатура и добър имунитет.

Есенната диета не означава строги ограничения, а съзнателен избор на продукти, които укрепват тялото и ума. Когато съчетаем сезонните дарове на природата с умерена физическа активност, посрещаме зимата с повече енергия, по-силен имунитет и по-добро настроение.

АРЕНА