Сряда, 26 Юни 2019
  • Арена Радио
  • Новини
  • НА АРЕНАТА
  • Програмата
    Online radio Arena
    Изтегли Winamp


  • Главно меню
  • Онлайн TV (Начало)
    За нас
    Нашите продукти
    Контакти
    Да правим филм в Русе
    Арт
    Реклама
    Връзки
    Приятели

    всички новини  »
    Изпрати своята новина  »
    RSS новини
    16.04.2019  » Предмишницата – подценявана група във фитнеса


    Повечето от мускулите на предмишницата започват от дисталния край на раменната кост и завършват на костите на ръката и пръстите. Според своето разположение те се разпределят на предна, странична (латерална) и задна група. Чрез предмишничната фасция – fascia antebrachii мускулите се разделят на два компартмента – преден, който включва мускули, осъществяващи сгъване – флексия и заден компартмент – включващ мускули, които осъществяват екстензия – разгъване.

    Предната група мускули се състои от повърхностно и дълбоко разположени мускули. Към повърхностния слой се отнасят пет мускула, които започват от вътрешният край на раменната кост, а част от тях и от горният ръб на лакътната кост. Дълбокият слой е съставен от три мускула.

    Част от мускулите имат роля в подпомагане сгъването в лакътя, други имат отношение към сгъването на отделните фаланги на пръстите.

    По функция тези мускули осъществяват сгъване на предмишницата, включително ръката и пръстите. Освен това осъществяват пронация – обръщане на ръката с дланта надолу.

    Често тази група мускули остава подценявана в тренировъчните програми. Косвеното натоварване на предмишницата е налице при изпълнение на упражнения за други мускулни групи.

    Поради честото пренебрегване на тренировките за предмишница, при включването на няколко упражнения в програмата си, обикновено трениращите се изморяват бързо. В такива случаи се препоръчва упражненията за предмишница да се изпълняват по-често – заедно с тренировка за гръдните мускули или за мускулите на краката. Препоръчително е в началото да се започне 2 упражнения, изпълнени в 2-3 серии от 6-8 повторения.

    Най-често упражненията за предмишница включват вдигането на щанги. За трениране на мускулите-сгъвачи е от значение при вдигане на щанга или дъмбели китките да бъдат насочени с дланите нагоре. За мускулите-екстензори или разгъвачи – обратно: дланите трябва да бъдат надолу.

    Внимание е важно да се обърне и на продължителността на изпълняване на упражненията – от значение е сгъването да се осъществява бързо, с кратки движения, за разлика от разгъването, което трябва да се изпълнява бавно до връщане в изходна позиция.

    puls.bg

    «  Обратно към всички текстове


  • АНКЕТА
  • НА АРЕНАТА


  •    30.05.2019 - ПО СЦЕНИТЕ НА РУСЕ юни
    ПЪЛНА ПРОГРАМА

    всички интервюта  »
    Обяви

      Уеб дизайн Chafy.net