Боровинки
Тези вкусни малки плодчета са изключително богати на антиоксиданти, които подпомагат производството на допамин. Те могат да се консумират заедно с кисело мляко и са идеална лека закуска, подходяща за намаляване на килограмите. Боровинките могат да се замразяват и да се хапват през цялата година за по-малко стрес.
Овесена каша
Консумирането на овесена каша води до производството на серотонин. Овесената каша, както боровинките са лека храна, идеална за закуска и за понижаване на излишните килограми. Тя може да се консумира всекидневно за намаляване на стреса. Това се дължи на магнезия в нея, но тя е богата още на калций и желязо.
Авокадо
Проучвания установяват, че приемането на витамин В може да облекчи чувството за тревожност, а авокадото е отличен източник на витамин В. Изключително богато е и на витамин А и магнезий и съдържа по-малки количества витамин С. Източник е и на мастни киселини, които подпомагат загубата на тегло.
Черен шоколад
Черният шоколад и най-вече този, който съдържа над 70% какао, е богат на антиоксиданти, които са изключително полезни за тялото. Хапването на черен шоколад е свързано и с понижаване нивата на кортизол – хормон на стреса. Важно е обаче консумирането му да бъде умерено и да не се прекалява, за да не се получи обратен ефект – покачване на килограмите.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци съдържат фолиева киселина или витамин В9, който помага за производството на мозъчните химикали серотонин и допамин. Например хапването на спанак, който е богат на магнезий, намалява влиянието на стреса и в резултат се предотвратяват негативните емоции, включително състояния като депресия. Редовното консумиране на зелени листни зеленчуци снабдява тялото с хранителни вещества, но води и до сваляне на излишните килограми.
Сьомга
Сьомгата се счита за една от най-полезните риби. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват тревожността, депресията и се борят с кортизола. Сьомгата съдържа още витамин D, за който е доказано, че помага при депресия. Хапването на сьомга води и до по-бързо изгаряне на мазнините.
puls.bg