Топлината и уютът на фитнес залите и
закритите салони за спорт са прималиви
и избавят мнозина от студа, вятъра,
влагата и леда. За разнообразие обаче
е препоръчително поне веднъж в седмицата
да се спортува и на открито – ако не
вали твърде силно или не е твърде студено.
В изследване от 2012 г. екип лекари
от Института по Спортна медицина в
Майнц, Германия, потвърждават три големи
ползи от откритите зимни тренировки...
1. Изгарят се повече калории
При
треперене в студа се изразходват калории
за поддържане на телесната температура,
но това се случва при застой. При движение,
колкото по-студено е, толкова по-силен
е импулсът за по-бързо движение с цел
генериране на повече топлина. Действащи
съгласувано, тези процеси ускоряват
телесния метаболизъм до 30% в сравнение
със спортна активност на закрито и
топло. Колкото по-студено е, толкова
повече ползи ще бъдат извлечени от
тренировката, което за мнозина означава
и повече стопени мазнини.
2.
Дишането е по-здравословно
Екипът
установява, че типичните фитнес салони
страдат от лошо качество на въздуха.
Засечени са значително високи нива на
формалдехид, въглероден диоксид и фини
прахови частици, особено по време на
групови ареобни упражнения. Това е от
особено значение – при физическо
натоварване се диша не само по-ускорено,
но и по-дълбоко – въздушните замърсители
проникват много по-лесно и мощтно в
белите дробове и кръвта.
Въздухът
на открито е в пъти по-добър за спорт,
стига да не е в близост да натоварени
пътища и индустриални замърсители.
Препоръчва се избягване на най-дълбокото
дишане, когато температурите са под 0
°С и стриктно дишане само през носа,
когато те са под -5 °С.
3 Преборва
се зимната депресия
Зимната депресия
е валидно медицинско състояние, което
може силно да повлия не само настроението,
но и поведението на всеки човек. Породено
предимно от пониженото количество
слънчева светлина и ниските температури,
то води до нарушения в хормоналния
баланс и понижаване нивата на серотонина
– молекулата на щастието.
Дори
разсеяната слънчева светлина, проникваща
през гъстите зимни облаци е достатъчна,
за да стимулира лекото покачване на
този хормон, а учестеното кръвообръщение
при спорт го разнася бързо из цялото
тяло, което води до повишаване на общия
тонус и настроение.
puls.bg
|