Мускулното напрежение е основната причина за възникване на главоболието. Тези упражнения позволяват да се снеме напрежението в шийните, раменните и гръбначните мускули, пише zdrave.to.

Можете да изпълнявате само едно от упражненията, просто се вслушайте в собственото си тяло и опитайте да усетите какво още ви боли освен главата.

Упражнение 1. Ако главоболието е провокирано от защипан шиен мускул, опитайте следното:

Седнете в удобна поза и поставете дясната ръка на лявата част на главата; наклонете главата надясно и постойте така няколко секунди; изпълнете същите действия и с другата страна.

Упражнение 2. Ако главоболието е предизвикано от пренапрежение на раменните мускули, опитайте следното:

Застанете на пода така, че стъпалата ви да са опрени в него (може и само пръстите на краката) и лактите, за да може и ръцете ви да докосват пода; след това издигайте таза нагоре така, че да се получи остър ъгъл; отпуснете главата надолу и задръжте в това положение няколко секунди.

Упражнение 3. При пренапрежение на раменните мускули и главоболие опитайте и следното:

Седнете на колене на пода, с малко разстояние между краката; изпънете ръце зад гърба си и стиснете пръстите в юмрук; без да бързате, се наклонете напред, така че главата да докосне пода; задръжте така само 5 секунди.

Упражнение 4. Ще помогне да снемете напрежението от гръбначните мускули и да се избавите от главоболието:

Седнете на пода със сгънати крака под себе си; изпънете гърба назад и опрете длани в пода; наклонете глава назад и задръжте в това положение минимум 5 секунди.

Упражнение 5. Ако освен главата ви боли и гърбът, изпълнете следното упражнение:

Легнете по гръб и притиснете колене към гърдите си; обхванете с длани стъпалата си; поклащайте се ту на едната, ту на другата страна; поклащайте се напред и назад.

Изпълнявайте упражненията, без да бързате, разтягайки постепенно мускулите.

fakti.bg