Специалистите в областта на храненето споделят кои са храните, съдържащи хранителните вещества, подпомагащи добрия нощен сън...

1. Тиквени семена

Те са с богато съдържание на магнезий, което ги прави полезни за хората, които срещат проблеми със съня. Една от функциите на този елемент е, че позволява на мускулните влакна да се отпуснат. Магнезият противодейства на калция, който води до свиването имна мускулите

Смята се също така, че е важен и за нормалното функциониране на епифизната жлеза, която синтезира мелатонин – хормонът, който регулира цикъла на съня и ни помага да заспим.

2. Кокосова вода

Чаша кокосова вода вечер също може да помогне да спим спокойно. Тази напитка е чудесен източник на електролитните минерали калий, калций, магнезий, фосфор и натрий. Балансираните нива на тези минерали е необходимо за поддържането на нормална мускулна и нервна функция, важни са и за хидратацията на организма.

Дефицитът или дисбалансът може да доведат до спазми и неспокойни крака през нощта, което да наруши съня.

3. Пуешко месо

Пуешкото месо съдържа високи нива на аминокиселината триптофан, която в организма се преобразува в серотонин и след това в мелатонин.

Това месо е богат източник също и на цинк и витамин B6, които помагат на организма да преобразува мелатонина в триптофан.

Специалистите съветват пуешкото месо да се консумира по-рано вечерта, тъй като голямото количество протеин може да попречи на съня.

 puls.bg